經過一個多月在「倍速運動 台南私人教練健身房」的一對一私人教練指導，緹編已經看到小小的成果囉！！身型體態縮小了不少，連平時走路也會不經意的夾緊大腿屁股，上週更是把之前穿不下的內衣，穿上了…還扣了到最後一排，整天開心不已！！更認真每晚聽教練的話，作一個動作做3組。
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全程一對一教練90分鐘體驗課程
（每週限量10名免費體驗）
體驗預約連結：https://doublefits.com/跟緹雅瑪去運動
「倍速運動」在台南已有2間分館，分別是「北區一館」和10月才開幕的「東區二館」，緹編是在「倍速運動 北區一館」健身，想了解更多環境介紹請點下面連結^^
倍速運動北區一館》環境介紹
倍速運動東區二館》環境介紹
至從9月底進行第一次「免費90分鐘體驗課程」後，緹編10月就開始24堂一對一教練陪訓課程，每週2次、每堂60分鐘，30分鐘前提前來筋膜放鬆熱身，已經經過大約15堂課程，再站上”INBODY 身體質量檢測”，發現體重少了1公斤，體脂少了2.2%，很重要的內臟脂肪改善不少，基礎代謝提升、人也稍微瘦了一點點，但不行…我還要再瘦，哈哈哈。
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• 60分鐘身體功能性檢測
• 30分鐘身體數值分析諮詢
「倍速運動 北區一館」在11月的環境有小小的變化，這次也一併介紹給大家。
1F大廳接待及兒童遊戲區不變，像當媽的緹編…下午來上課也可以帶緹緹來作功課或遊戲區自行玩樂，媽媽可安心運動，完全不用擔心！！
1F健身運動區有2個空間，大間訓練室的幾乎沒有變動。
小間訓練室的”高空瑜珈區”也改為健身運動區。
2樓幾乎也沒有變動，同樣2間：筋膜放鬆熱身區、健身運動區。
接下來就是介紹我這近2個月的訓練。
想要完整有效的訓練…建議給自己24堂課的時間(約3個月)，第1個月為基礎訓練、第2個月肌肉成長、第3個月加強專訓。
在飲食部分，教練沒有禁止吃什麼，只是建議少吃油炸、零食、米飯，多吃點原形自然食物、無糖豆漿、水煮蛋、雞胸肉，對於忙碌的人來說，水煮餐是最好的選擇，多吃時就要記得多動。
緹編有空時會自己做雞胸肉炒青菜，或吃甜度低的水果，香蕉記得多吃，有吃便當就把白飯給緹爸，減少飯量，晚上肚子太餓就頂多1~2顆水煮蛋。
教練介紹 | Alan
【擅長領域】
肌力訓練、體態調整、間歇燃脂、爆發力訓練、健力三項調整
固定週一是由帥氣的Alan教練，他人認真親切，一開始我也很賣力的完成指定動作，平常沒運動習慣的我…很多看似簡單的動作，我都作到”利利拉拉”的，會模仿但常常是出力部位不對，時時需要矯正，Alan很有耐心調整及解說，要求動作確實作對，真的體力不行會適時的在次數上作調整。
在訓練期間，Alan發現我都使用慣用腳右腳出力，導致左腳特別沒力，在單左腳的動作顯得特別的弱，在訓練期間盡量調整，也告知我幾個在家裡可以自行調整的動作，這也讓我明白專業指導陪訓是有多重要。
Alan訓練到我的耐力度和動作完成度越來越高，再加入負重訓練，針對我的體能狀況一步一步加強我的肌耐力。而且最後幾乎都會加強肚子訓練，因為我體驗時就指定要瘦肚子^^但偶爾我會在動作次數討價還價，後來發現原來女兒這點毛病，完全是遺傳到我…哈哈哈！！
教練介紹| Ellie
【 擅長領域】
增肌減脂訓練、女性健康體適能訓練、肌力失衡調整訓練、體適能指導訓練、筋膜放鬆調整
我的第2位是氣質教練Ellie，給我很陽光的感覺，訓練中不斷鼓勵我，因為Alan是週一，Ellie是週三，所以會先詢問我身體酸痛部位的狀況，再進行接下來訓練動作，相當貼心！！
週一的訓練到週三通常身體還是會有酸痛感，Ellie的訓練就幾乎會平均訓練到全身，再加幾個有氧燃脂的動作。
筋膜放鬆調整是Ellie擅長領域，有次負重訓練讓我的大腿膝蓋酸痛感較重，Ellie知道後，上課前先幫我做筋膜放鬆，並告知有特別狀況都可以用line跟她說，會在line教導建議幾個我自己在家就可做的放鬆動作，讓我很感動?
視每日的訓練項目狀況，教練們會在課程結束時，會擇一項自訓，像是30分鐘跑步、20~30分鐘踩飛輪、10分鐘划船機，或是幾組循環有氧運動作搭配，來消耗你的剩下的體力。
間歇循環有氧運動，像是戰繩、舉球甩球、循環跳動…等等，只要做幾組馬上就會瞬間心跳加速、汗流夾背，每次作完間歇循環有氧運動都好累，覺得全身熱量用盡！！
緹編現在快完成第2個月的課程，體脂率有下降、基礎代謝提高、身型稍見小了一點，教練明示之前穩如泰山的體重會在接下來的訓練，加快減少進入甜蜜期，要我好好把握。最後一個月續繼努力往少3公斤邁進，到時再和大家分享成果。
倍速運動 北區一館
連結：FB | 官網 |預約體驗
地址：台南市大興街233巷56號1樓(Google地圖)
電話：06-358 4618
營業時間：09:00~22:00(週日09:00~18:00)
按讚加入粉絲團【倍速運動 東區二館】
地址：台南市東區崇善路25巷120號(Google地圖)
電話：06-290 6203
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